غذاهایی که به خواب بهتر کمک می کنند

در تحقیقات انجام شده معلوم شد، زنانی که گزارش کرده بودند خواب بهتری دارند، نسبت به سایر افراد، در رسیدن به اهداف کاهش وزن خود 33 درصد موفق تر بودند. 

قصد شما چه این باشد که اندام بهتری داشته باشید یا اینکه فقط می خواهید با احساس بهتری صبح ها از خواب بیدار شوید، بهتر است غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۱. کیوی

این میوه ی سبز رنگ، می تواند یک اسنک عالی برای پیش از خوابتان باشد. در آزمایشات انجام شده، زمانی که افراد یک ساعت قبل از خواب، دو عدد کیوی خوردند، یک ساعت بیشتر خوابیدند. کیوی، سرشار از ویتامین C و E، سروتونین و اسیدفولیک است که همه ی این ها برای خواب خوب، مفید هستند.

۲. سویا

غذاهایی که با سویا درست می شوند مانند توفو، میسو و ...، سرشار از ایزوفلاون ها هستند. این ترکیبات، تولید سروتونین را افزایش می دهند. سروتونین هورمونی در مغز است که روی چرخه ی خواب و بیداری بدن تأثیر می گذارد. در مطالعات صورت گرفته، افرادی که روزانه یک یا دو وعده غذای درست شده با سویا مصرف کرده بودند، طولانی تر خوابیدند و خواب باکیفیت تری هم داشتند.

۳. غذاهای غنی از فیبر

مصرف فیبر بیشتر می تواند رمز خواب بهتر باشد. در تحقیقات انجام شده، مصرف فیبر بیشتر منجر به خوابی عمیق تر شده بود. فیبر، مانع نوسان در قند خون می شود که عاملی برای کاهش ملاتونین است. لوبیا، کنگر فرنگی، کینوآ و غلات سبوس دار غذاهای خوبی از این جهت هستند.

۴. ماهی

بیشتر ماهی ها، مخصوصاً سالمون و تُن، ویتامین B6 را در بدن افزایش می دهند که برای تولید ملاتونین ضروری است. ملاتونین هورمون خواب آوری است که در تاریکی تولید می شود.

۵. آب آلبالوی ترش

در مطالعه ای، آب آلبالوی ترش که سرشار از ملاتونین است موجب خواب بهتر شده بود. وقتی افراد بزرگسالی که بی خوابی مزمن داشتند، روزی دو بار یک فنجان آب آلبالوی ترش نوشیدند، از شدت بی خوابی شان کاسته شد و احساس راحتی بیشتری کردند.

۶. ماست

محصولات لبنی مانند ماست و شیر، مقادیر مناسبی کلسیم دارند و تحقیقات نشان داده که کمبود کلسیم می تواند به خواب رفتن را با مشکل روبرو کند.

۷. غلات کامل

بلغور جو و سایر غلات کامل، سرشار از منیزیم هستند و مصرف کم منیزیم می تواند در خواب عمیق ماندن را سخت تر کند.

۸. کلم برگ

معروف است که محصولات لبنی کلسیم دارند. اما سبزیجات برگ داری چون کلم برگ هم می توانند مقادیر خوبی از کلسیم به بدن برسانند. 

۹. موز

موز، معروف است به داشتن پتاسیم فراوان، ولی منبع خوبی از ویتامین B6 نیز هست که برای تولید ملاتونین ضروری است.

کلید واژه ها

سلامت

رژیم غذایی

بهتر است بدانیم

تغذیه

نویسنده:

مهدیه فرح آبادی

پست قبلی

پرورش خلاقیت کودکان 2 تا 5 ساله

پست بعدی

درباره هوش کودک خود چقدر میدانید؟ - قسمت پایانی

در همین رابطه بخوانید :

درباره این مطلب دیدگاهی بنویسید...

نام :
 
وب سایت :
دیدگاه :
پست الکترونیک :
 
نشانی پست الکترونیک شما نمایش داده نخواهد شد.