هر چند تقویت قدرت تمرکز کاری دشوار است اما غیر ممکن نیست.
- مراقبه کردن
- محیط مناسبی برای درس خواندن انتخاب کنید
- فضاهای راحت و دلچسب نقش مهمی در ایجاد تمرکز کامل دارند
- افکار خود را کنترل کنید. اجازه ندهید افکار خود به خود بیایند؛ یعنی بی ربط به ذهنتان خطور کنند و موجب آشفتگی شوند
- یک برنامه ی زمانی مشخص و منطقی داشته باشید. زمان بندی مناسب برای انجام کارها باعث ایجاد تعادل بین کار و تفریح می شود و به آرامش ذهنی کمک می کند
- هرگز منفی نباشید و هرگز نگویید نمی توانم. این اظهارات منفی تمرکز را دشوار می سازد؛ چون ذهن شما از روی گفتن نمی توانم به عدم توانایی تمرکز کردن تبدیل می شود
- چند کار را هم زمان با هم انجام ندهید. هر گاه چند کار هم زمان با هم انجام می دهید هرگز نمی توانید روی یک کار متمرکز شوید
- صداهای اضافی را حذف کنید. صداهای اضافی در محیط درس خواندن تمرکز مناسب را غیر ممکن می سازد
- رژیم غذایی مناسب و ورزش متعادل تأثیر بسیار زیادی در افزایش قدرت تمرکز شما دارد. کمبود ریزمغذی های ضروری موجب خستگی و آشفتگی ذهن می شود
- وظیفه ی خود را خوب درک کنید. به احساس تعلل در کار کردن غلبه کنید. وظایف خود را به تعویق نیندازید
- زمان هایی را که بیش ترین وظایف کاری را در طول 24 ساعت شبانه روزی دارید مشخص کنید. ساعت پربازده خود را پیدا کنید
- مثبت باشید. وقتی نیاز به تمرکز دارید مدام به خود یادآوری کنید که می توانید. این تکرار لفظی توانایی تمرکز را افزایش می دهد
- تقسیم بندی وظایف کنید. کارهایی که آغاز و پایان مشخصی ندارند تمرکز شما را مختل می کنند. اگر پروژه ی بزرگی را باید انجام دهید مسیر انجام آن را مشخص کنید و با تقسیم بندی مناسب کارها تمرکز خود را افزایش دهید
- نیازهای خود را مدیریت کنید. قبل از آغاز هر کاری مطمئن شوید تمام کارها و وسایلی را که به آن ها نیاز دارید مرتب و آماده کرده اید. این کار به کاهش حواس پرتی در حین کار کمک می کند
- آرام باشید. خود را به منظم بودن مقید کنید تا از زمان های بیش تری استفاده ی مؤثر داشته باشید
- با وظایف کوچک تر شروع کنید. اگر در ابتدای کار به راحتی قادر به تمرکز نبودید ناامید نشوید. به همان کار کوچک بچسبید تا کم کم آرام تر شده و تمرکزتان بیش تر شود
- مغز خود را تعمیم دهید. اگر نمی توانید بیش از چند ثانیه روی موضوعی تمرکز کنید به محض این که حواستان پرت شد دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه دارید و به آن توجه کنید. با این تمرین ذهنتان را تمرین می دهید که بتواند مدت طولانی تری روی یک مطلب ثابت شود
- برای تقویت تمرکز مهلت های مشخصی را تعیین کنید
- خواب کافی و منظم از عوامل مؤثر در تقویت تمرکز است
- استقامت داشته باشید. اگر در ابتدای تمرینات پیشرفت نکردید هرگز ناامید نشوید و ادامه دهید. هر هفته با تمرین های کوچک شروع کنید و موفقیت های کوچک را به یاد بسپرید
در پایان قلب خود را با مغزتان پیوند دهید. آن چه به موفقیت شما کمک می کند همراه کردن احساسات و دیدگاه مثبت با تلاش ذهنی است.
وقتی از کار کردن لذت می برید خیلی سریع تر و بهتر بر قدرت تمرکز شما افزوده می شود.